AJUDA: Atualização do Ubuntu

estou com ubuntu 14.04 tinha o cd do 12.04 e ele atualizou sozinho e esta em ingles.
nao cosigo baixa nada na sofware center e nem instalar o que baixo da internet EX; FLASH PLAYR
na center onde deveria aparecer o botao de baixar aparecer "user this source
Por favor me ajuden

-faça bkp de seus arquivos
-baixe iso do 14.04-lts
-grave dvd/pendrive do 14.04-lts
-reinstale 14.04-lts